Comment mettre des bandes de boxe ?
Que vous soyez débutant ou boxeur confirmé, savoir comment mettre des bandes de boxe est essentiel pour protéger efficacement vos mains et vos poignets lors de l’entraînement ou en combat. Mettre des bandes de boxe correctement réduit considérablement le risque de blessures et améliore la qualité de vos frappes. Dans ce guide, nous allons vous expliquer comment mettre des bandes de boxe étape par étape, les types de bandes à privilégier, et comment bien les entretenir.
Pourquoi mettre des bandes de boxe ?
Bien mettre les bandes de boxe est indispensable pour plusieurs raisons :
Protection des articulations et des os
Les articulations des mains sont particulièrement fragiles. Mettre des bandes de boxe aide à compresser les os et à stabiliser les articulations pour prévenir les fractures ou entorses. Vous pouvez rapidement vous blesser en frappant au sac de frappe sans bandes de boxes.
Pour aller plus loin, découvrez comment choisir des gants de boxe anglaise pour une meilleure protection de vos mains.
Maintien des poignets
Les poignets doivent rester alignés lors de l’impact. Les bandes assurent un soutien optimal, réduisant ainsi les risques de torsions ou de déformations.
Amortissement des chocs
En répartissant l’impact des coups sur une surface plus large, mettre des bandes de boxe protège vos phalanges et métacarpes.
Absorption de la transpiration
Les bandes absorbent l’humidité générée par la transpiration, préservant ainsi l’intérieur de vos gants de boxe et limitant les mauvaises odeurs.
Confort et sensation de frappe améliorée
En vous offrant une protection renforcée, mettre des bandes de boxe améliore la confiance en vos frappes.
Comment choisir des bandes de boxe ?
Pour bien mettre des bandes de boxe, il est essentiel de choisir celles qui correspondent le mieux à vos besoins.
Types de bandes de boxe
- Bandes en coton non-élastiques
- Parfaites pour les débutants.
- Offrent un soutien ferme mais peuvent être moins confortables pour des séances longues.
- Bandes élastiques (Mexicaines)
- Plus souples, elles épousent mieux la forme de la main.
- Offrent une grande liberté de mouvement tout en assurant une bonne protection.
Il existe également des mitaines de boxe, qui sont plus faciles à mettre, mais qui sont moins efficace.
Longueur des bandes
- 2,5 m à 3 m : Recommandées pour les personnes aux poignets fins ou pour un maintien léger.
- 3,5 m à 4,5 m : Idéal pour la boxe anglaise et les entraînements intensifs.
- 5 m et plus : Parfait pour ceux qui recherchent une protection maximale.
Largeur des bandes
- Privilégiez une largeur d’environ 5 cm pour un maintien optimal.
Système de fermeture
- Les bandes à scratch (velcro) sont pratiques et rapides à poser.
- Les bandes sans velcro nécessitent un nouage précis pour éviter qu’elles ne se desserrent.
Comment mettre des bandes de boxe ?
Pour bien mettre des bandes de boxe, il est essentiel de suivre un processus précis afin de garantir une protection optimale :
Étape 1 : Préparation
- Déroulez entièrement votre bande de boxe avant de commencer.
- Fixez la boucle autour de votre pouce. Veillez à ce que le côté du scratch qui fermera la bande soit dirigé vers l’extérieur pour une fixation finale plus simple.
Étape 2 : Enroulage du poignet
- Enroulez la bande autour de votre poignet au moins 3 à 4 fois pour obtenir un bon maintien.
- Ajustez la tension : suffisamment serré pour apporter du soutien, mais sans comprimer la circulation sanguine.
Étape 3 : Enroulage de la paume
- Faites passer la bande autour de votre paume deux fois, en recouvrant bien l’ensemble pour un bon maintien général.
- Retournez ensuite vers le poignet pour sécuriser le tout.
Étape 4 : Protection des doigts
- Passez la bande entre chaque doigt comme suit :
- Du pouce à l’auriculaire en passant par chaque espace interdigitaux.
- Revenez toujours au poignet après chaque passage pour stabiliser la bande.
- Cette technique évite les blessures en empêchant les doigts de se tordre lors de l’impact.
Étape 5 : Renforcement des phalanges
- Enroulez soigneusement vos phalanges de 2 à 3 tours pour absorber l’impact des coups.
- Cette étape est cruciale pour tous ceux qui frappent régulièrement sur un sac de frappe ou en combat.
Étape 6 : Stabilisation finale
- Terminez par un enroulage final autour du poignet.
- Fixez bien le velcro pour éviter que la bande ne se desserre au cours de l’entraînement.
- Testez votre bande en réalisant quelques mouvements de poing et ajustez si nécessaire.
Conseils d’entretien des bandes de boxe
Pour que vos bandes de boxe conservent leur efficacité et leur durabilité, il est essentiel de bien les entretenir :
Lavage régulier :
- Lavez vos bandes de boxe après chaque séance ou au minimum après deux utilisations pour éviter l’accumulation de bactéries et de mauvaises odeurs.
- Privilégiez un lavage en machine dans un filet de lavage ou une poche spéciale pour éviter qu’elles ne s’emmêlent avec d’autres vêtements.
- Température recommandée : 30°C pour éviter d’abîmer les fibres.
Séchage approprié :
- Laissez-les sécher à l’air libre, idéalement suspendues pour permettre une bonne circulation de l’air.
- Évitez les sources de chaleur directe comme les radiateurs ou sèche-linges, qui peuvent détériorer le tissu élastique.
Rangement adéquat :
- Enroulez-les soigneusement après séchage pour éviter les plis et faciliter la prochaine utilisation.
- Rangez-les dans un endroit sec pour éviter l’humidité qui favorise le développement des bactéries.
Remplacement régulier :
- Changez vos bandes tous les 6 à 12 mois selon leur fréquence d’utilisation et leur état.
- Si le scratch ne fonctionne plus bien ou si le tissu commence à se déchirer, il est temps de les remplacer.
En plus du nettoyage de vos bandes, il faudra laver des gants de boxe pour assurer une bonne hygiène.
Les cas où il n’est pas nécessaire de mettre des bandes de boxe
Même si mettre des bandes de boxe est essentiel dans la plupart des situations, il existe certains cas où leur usage n’est pas indispensable :
Entraînements de Shadow Boxing :
- Comme le shadow boxing consiste uniquement à reproduire des mouvements de boxe dans le vide, l’impact est nul. Vous travaillez votre technique, votre vitesse, et votre endurance sans risque pour vos poignets ou articulations.
Entraînements techniques légers :
- Lors de séances axées sur le perfectionnement de mouvements spécifiques sans puissance, vous pouvez vous passer de bandes de boxe.
Exercices de musculation :
- Les exercices sans frappe directe, comme les pompes, le gainage ou les poids libres, peuvent être réalisés sans bandes de boxe.
La musculation pour la boxe est recommandée pour améliorer votre capacité physique.
Utilisation de gants spéciaux :
- Certains gants rembourrés ou gants d’entraînement sont conçus pour offrir un soutien intégré au poignet et aux phalanges. Ils peuvent suffire pour les exercices légers.
Cas spécifiques :
- Si vous travaillez uniquement votre cardio sans frappe réelle, comme la corde à sauter ou le travail de vitesse devant un miroir, les bandes ne sont pas nécessaires.
Cependant, dès que vous commencez à frapper un sac, des paos, ou à faire du sparring, il est impératif de mettre des bandes de boxe pour éviter les blessures.
Conclusion : Comment bien mettre des bandes de boxe
Maîtriser l’art de mettre des bandes de boxe est essentiel pour tout pratiquant sérieux. Que vous soyez débutant ou expérimenté, cette technique vous garantit confort, protection et durabilité pour vos séances d’entraînement ou vos combats. N’oubliez pas : bien mettre des bandes de boxe est un geste qui peut vous éviter de nombreuses blessures.
FAQ sur les bandes de boxe
Pourquoi les boxeurs mettent-ils des bandes ?
Comment rouler des bandes de boxe ?
Comment mettre des gants de boxe avec des bandes ?
Quand changer ses bandes de boxe ?
Quand laver ses bandes de boxe ?
Victor est un boxeur amateur aguerri, fort de plusieurs années d’expérience sur le ring. Connaissant les coulisses des combats et les exigences d’un entraînement rigoureux, il partage ses conseils pratiques et retours d’expérience authentiques pour guider tous les boxeurs, qu’ils soient débutants ou confirmés.
Sa spécialité ? Vous accompagner dans le choix du matériel adapté à votre niveau et style de pratique. De la sélection des gants à la gestion des séances d’entraînement, Victor vous aide à éviter les erreurs courantes tout en optimisant vos performances.
Son objectif : vous aider à monter sur le ring avec confiance et à progresser à chaque coup porté.
